“每逢大考就掉鏈子,所以考試越臨近,心里越緊張越恐懼! “家里所有人都把焦點放在了我身上,壓力特別大,很怕沒考好讓大家失望! “越到這時候,精力越不集中,就想躺平、玩手機、打游戲! …… 每年中高考臨近,不少考生都會出現緊張焦躁的情緒,也有部分考生對考試悲觀失望、怯場,這些情緒,往往會在一定程度上影響考試發揮。對此,義烏市中心醫院精神科主任、主任醫師方向明表示,面對“人生大考”,心態尤其重要,考生和家長都要保持積極樂觀的心態,合力打好人生重要一仗。 臨近高考,越想學習,越學不進去,怎么辦? 臨近高考,高三年級學生小潔(化名)卻無法專注學習,腦子里總有許多亂七八糟的想法無法控制。著急的父母,只好帶她尋求心理咨詢師的幫助。 “這孩子從小比較內向,和誰都不愛說話,但是自尊心很強,對學習很上心!痹谧稍兦暗臏贤ㄖ,小潔的父母坦言,其實他們對小潔沒有很高的要求,但是她對自己的要求很高,設置了很高的學習目標,還說將來要考研究生!斑@段時間成績下滑,她很著急,越著急越學不下去,我們也幫不了她,真的不知道怎么辦才好!” 在咨詢室落座后,小潔沒有說話,只是低著頭擺弄自己的衣角!靶,你可以說出你想說的任何話!痹谧稍儙煄е膭畹难凵裰,小潔終于小聲地說:“醫生,我想把我腦子里那些亂七八糟的想法控制住,卻怎么也做不到?煲呖剂,我想好好學習,可是卻做不到! 說到這里,小潔哭了,淚不斷地流下來?粗纯奘暤男,咨詢師輕聲地開導她:“每個人的腦子里都會有許多想法,有些想法是可以實現的,但是有些想法是不能實現的。那些不能實現的想法,就是你腦子里亂七八糟的想法。但是,想法就像彈簧一樣,你越是壓制它們,它們越是反彈,越是會影響你。所以,要想不受這些想法的影響,首先要做的就是允許它們存在。允許它們的存在,它們就沒有力量了,但是,它們還是會在你的腦子里。所以,如果你過度關注它們的話,它們還是會影響你的。不過,你只要修改一個內在設置,就能忽略它們對你的影響! 在接下來的咨詢過程中,咨詢師引導小潔閉上眼睛,放松下來,并運用專業的心理咨詢技術進行了內在設置的修改,讓這些無法清除的想法變成了小潔的“人生雨刮器”。 咨詢結束的時候,小潔再感受自己腦子里的那些想法,已經有了完全不同的感受。她說:“謝謝你,老師。我覺得這個‘人生雨刮器’還挺好,以后,我一定會把視線投向學習的道路,不再關注它們了!” 疫情下的高考,如何調適自己的心態? 疫情形勢下的中高考,比以往更加讓人感到緊張不安。 林銳(化名)是市區某初中的初三學生,正處于緊張備考中。前期因疫情在家上網課,心煩、注意力不集中,如今返校后,學習還是難以進入狀態。這幾天,她又有新的苦惱出現,每當有中考模擬考試,她都會失眠,莫名其妙地拉肚子。 據班主任說,林銳在班里的表現都很正常,她也不明白出了什么問題,唯一一點就是林銳對自己要求很高,學習也很認真,希望每一次都能有好成績。父母也認為,他們平時給孩子的壓力有點大,總覺得給了孩子最好的,希望孩子能拿出成績來回報。 距離中考的時間越來越近,陸續有大量像林銳這樣的應屆考生,在家長的陪同下,焦急地走進心理門診,經檢查,原來他們都出現了考前焦慮。 考前焦慮真的只是孩子的問題嗎?實際上,考前的焦慮可能有許多影響因素。比如,來自家庭和父母過高的期待;無法達到自己預期的分數目標、學習狀態;來自身邊同學無形的壓力;自身不良的學習習慣;個人性格因素…… “備考,不是考生一個人的事,學校、老師、家長全部參與其中!狈较蛎鞅硎,學校要做好必要的疫情防護措施,定期安排講授疫情防護知識,減輕因疫情帶來的恐懼。老師要給學生灌輸“條條道路通羅馬,人生學習沒有終點”的思想,不給學生太大壓力?忌议L在確保孩子安全的前提下,要盡可能給孩子自主學習的空間,不要緊盯著孩子。不過度關注,就不會增加孩子的心理負擔。信任鼓勵孩子,溫和而堅定地陪伴孩子,不拿自己孩子和別人家孩子比較。 方向明提醒,要在備考和沖刺的最后階段保持平和心態,首先要做的就是正確看待考試焦慮,緊張與壓力感每個人都會有,是一個正常的情緒反應,因此不必過度擔憂,不需要特殊處理,更不需要盲目用藥!斑m度焦慮對考試的準備是有幫助的,它會讓你變得更積極、更有計劃和執行力,尤其是考試的時候,適度的焦慮可以讓專注力提高! 咨詢師觀點 請收下這份 備考心理“調適單” 隨著中高考考期臨近,考生們正在埋頭備考,如果此時出現情緒波動,可能會影響備考成效?忌趥淇贾腥绾握{適情緒,在考試時展現實力?不妨嘗試一下這份心理“調適單”。 一、正確看待考試 很多人覺得“考不上高中、考不上大學,人生就被毀了”,這種絕對化的認知導致我們給自己的人生設限。 實際上,決定人生的,取決于你想成為什么樣的人,并且是否愿意堅持為此付出熱忱和努力。只要擁有這些品質,在未來面對更多人生“考試”時,往往會讓我們收獲更多的成就,也會幫助我們在一個個關鍵點、轉折點上扭轉乾坤。 因此,要給自己樹立合理的目標和期望值,理性分析最壞情況,調整平和心態;也不要始終出現“我不行”的自卑心態,要相信自己可以做到,必將取得屬于自己的勝利。 二、正確看待當前備考狀態 不少考生總會覺得自己還沒做好充分的準備,越到考試臨近,越覺得知識儲備還不夠、還沒刷完更多的題,于是天天“開夜車”復習、課間不休息。其實,這樣的慌亂狀態會給考試帶來消極暗示——認為“我不行,來不及了”進而影響正?荚。 在最后的沖刺階段,復習時就不要再去啃難題和追求面面俱到;也不要因為遇見生疏的考點就感到喪氣,及時重點溫習鞏固即可。 三、正確看待考前失眠 在考試前失眠可能也是大多數學生和家長焦慮的事件之一,一旦失眠,就會將其與考試發揮不好聯系在一起,從而產生極強的焦慮。 “事實上,不是失眠影響考試發揮,而是對‘失眠’這件事過分擔憂產生的焦慮影響了考試發揮!狈较蛎鞅硎,許多學生在考前都會有睡眠狀態波動,這實際上也是正常的應激性變化,當處于高應激、高緊張、高興奮事件當中,即使睡眠時間不那么充足,也依然具備清醒的應激能力。 因此,面對考前失眠、睡得淺、睡不夠平常睡眠時間等問題,考生和家長都不要太焦慮,在緊張的考場當中,孩子們仍然能夠調動大腦積極性,積極應對考試。 四、保持與原先相同的學習生活習慣 不要因為高考臨近而改變原有的習慣和節奏,例如天天吃一些不那么日常的菜品、由住校變走讀、由自己上下學變為家長接送等。打亂原有生活規律反而容易緊張,盡量保持與原先一樣的生活節奏和學習狀態。 面對煩惱、困惑、不開心等情緒垃圾時,可以通過傾訴分享、寫日記、呼吸調整、心理暗示、跑跑步聽聽音樂等方法及時告別壞情緒,能夠有效緩解焦慮,保持好心態。 在此,方向明也提醒,家長們也不要太過焦慮,不要給孩子施加過大壓力,避免將負面情緒“傳染”給他們。這個階段,家長們的角色應該適度“冷淡”,不要過多把成績、把“別人家的小孩”掛在嘴邊,不要總是詢問“你緊張嗎”“睡得好嗎”,也不要把“你不要緊張”“你好好復習就行”等掛在嘴邊,給予孩子堅定、溫暖的空間即可。 乘風破浪會有時,直掛云帆濟滄海!這個夏天,祝每個追夢的孩子夢想成真! |
GMT+8, 2022-6-14 19:55